Emma HomeOm EmmaNews ArchiveContactCV Training Dagbok 03-07200720052003200019971993 Competition MeriterMålsättning 2010 Sponsorer Övrigt Frågor & svarGuestbookImage archiveLinksAbout homepageFöredrag Training diary January 2006/2007 Viewed 180949 times Emma Claesson Date Ty A Low Mod Hig St C ilr D Comments Tot Monday 1 January x 0:15 Borlänge igen. Cykel 15 min, styrka 30 min 0:45 (1) 0:30 Tuesday 2 January 0:17 2:23 (2) x 0:09 0:46 0:04 Intervaller. 5*10 min grusväg. Vila 2 min. Lite isigt. 0:16 x 0:49 0:02 Jogg på tunaträningen Wednesday 3 January x 2:00 Testcykel 2 h. Kollade på skidor samtidigt, så det var roligare än vanligt. 2:58 (2) 0:15 x 0:38 0:05 Löpning i backe. 8*30 dubbelsteg. Uppvärmning och nedjogg. Thursday 4 January x 0:02 0:34 0:05 Löpning moderat väg. 41 min 2:41 (2) x 1:13 Testcykel 90 min. Styrka 0:32 0:15 Friday 5 January x 0:17 0:02 Bana inomhus Falun. Uppvärmning, löpskolning. 10 st 20*40, 10 st 20*20, 2*6*200 m. Vila 30 sek. Gick bra. 2:21 (2) 0:09 0:03 0:05 0:05 0:15 0:03 0:11 x 0:40 0:31 10-milaläger Eskilstuna. Natt-OL 7 km. Saturday 6 January x 0:37 0:52 OL Vilsta. Bana 8 km samt 30 min jogg. Gick bra. 2:54 (2) x 0:27 0:56 0:02 Natt-OL Ribbingelund. Svårt, men för att vara jag och på natten så gick det helt OK. Kul Sunday 7 January x 2:09 0:02 OL-distans Vilsta 2.10 h 2:11 (1) Monday 8 January x 0:40 Testcykel 40 min 2:34 (2) x 0:21 0:10 Löpning till gympan samt 8*30 dubbelsteg i en backe 1:04 0:19 Tuesday 9 January x 0:50 Löpning 50 min 2:02 (2) 0:13 0:03 Uppvärmning x 0:13 0:06 0:37 Snabbdistans Forsarundan. 38.23. Gick riktigt bra ca halva banan, lite känningar i benet på slutet. Väldigt blåsigt. Wednesday 10 January x 1:30 Testcykel 1.30 h 2:20 (1) 0:50 Thursday 11 January x 1:59 0:02 Löpning asfalt samt OL, Ursvik. 2.01 h 2:01 (1) Friday 12 January x 0:03 0:44 0:03 Löpning Lidingöloppsspåren. 50 min. 2:09 (2) 0:20 x 0:04 0:11 Landslagsläger Stockholm. Träning bana inomhus på Bosön. 3*6*200m, vila 30 sek. Gick fint. 0:19 0:12 0:13 Saturday 13 January x 1:02 0:41 OL-distans rån Järlastugan. 1.43 h 1:43 (1) Sunday 14 January x 0:32 0:16 Löpning väg med Rikard 48 min 2:18 (2) x 1:28 0:02 Snö (i alla fall tillfälligt) i Borlänge. Skidor Bergebo 90 min Monday 15 January x 0:38 0:06 Löpning inkl 8*30 dubbelsteg i backe. Styrka 57 min. Testcykel 10 min 1:51 (1) 0:57 0:10 Tuesday 16 January x 0:35 0:10 Kvar i Stockhom efter Idrottsgalan. Löpning Sickla. 4 ggr uppför Hammarbybacken. 2:15 (2) 0:15 Uppvärmning x 0:25 0:10 0:40 Intervaller Sportfältet. 9-8-7-6-5-4-3-2-1 min. vila 1.30 min, på slutet 1 min. Riktigt bra pass. Kände mig pigg. Wednesday 17 January x 1:52 0:08 Äntligen vinter. Skidor Bergebo 2 h. 2:30 (1) 0:30 Thursday 18 January x 0:06 0:33 Löpning moderat 39 min 2:44 (2) x 1:42 0:23 OL-distans Trollebo, 2.05 h. Tuff och svår bana, en del snö också, men bra pass Friday 19 January 0:16 0:02 1:30 (1) x 0:17 0:11 0:08 Bana Falun. 3*6*200 m, vila 30 sek. Gick bra, men hade lite sämre tider än förra veckan. 0:20 0:16 Saturday 20 January x 1:58 0:04 Skidor Gyllbergen 2.02 h 2:43 (2) x 0:06 0:35 Löpning väg, moderat 41 min Sunday 21 January x 2:11 0:24 Skidor Bergebo 2.35 h. Jättefint! 3:15 (2) x 0:40 Löpning med lampa 40 min Monday 22 January x 1:02 0:13 Skidor elljusspåret, skate, styrka 2:02 (1) 0:47 Tuesday 23 January x 0:17 Intervaller Tuna (Malins väg). 3*(ca 5, ca 4, ca 3), vila 1 min. Kallt, men kändes fint. Fick lite ont i v lår på slutet, men visade sig inte vara någon fara. 2:09 (2) 0:27 0:05 0:35 x 0:45 Fm: Löpning 45 min Wednesday 24 January x 2:00 Em: Skidor 2 h 2:50 (2) x 0:50 Fm: Testcykel 50 min Thursday 25 January x 0:44 Löpning 44 min 2:08 (2) x 0:14 0:04 Bana Falun. 3*6*200 m, vila 30 sek. Kändes bra idag, och jag sprang lite fortare än sist. 0:31 0:08 0:13 0:14 Friday 26 January 0:10 1:32 (2) x 0:30 Styrka 30 min, cykel 15 min 0:05 x 0:40 0:07 Fristad. Löpning väg 47 min, med Rikard Saturday 27 January x 0:13 0:30 0:10 Löpning Äspered moderat/hög 40 min, styrka 13 min 1:06 (1) 0:13 Sunday 28 January x 1:45 0:17 Skidor Tvärred med Rikard 2.02 h. 2.5 km-spår, blev någa varv... 2:51 (2) x 0:30 0:10 Löpning Äspered, jogg och backe*8. Lite styrka 0:09 Monday 29 January x 1:52 0:10 Löpning och orientering (D21 från O-ringen) i Skatås. 2.02 h 2:42 (2) x 0:40 Tuesday 30 January x 0:58 0:12 OL Lackarebäck 1.10 h. Kul 2:30 (2) 0:19 x 0:30 0:10 Intervaller med IFK. 8*4 min, vila 1 min. 0:16 0:05 Wednesday 31 January x 1:26 0:06 OL från Åhus Strand med Lena och Maria, 1.32 h 1:42 (1) 0:10 Total   51 46:40 11:47 3:11 8:02 0 0     69:40

Login Choice Year 2003/20042004/20052005/20062006/2007 View WeekMonth Month NovemberDecemberJanuaryFebruaryMarchAprilMayJuneJulyAugustSeptemberOctober < > Week 44454647484950515212345678910111213141516171819202122232425262728293031323334353637383940414243 < > Summary Summary Graphs Emma Claesson Diary Back to runners Help     = Löpning övrigt     = OL     = Styrka     = Spänst     = Cykel     = Skidor     = Alternativt     = Löpning skog Ty = Training type A = Activity Low = Low intensity Mod = Moderate intensity Hig = High intensity St = Strength C = Competition ilr = Ill, injuried or rest day D = More data Powered by