Emma HomeOm EmmaNews ArchiveContactCV Training Dagbok 03-07200720052003200019971993 Competition MeriterMålsättning 2010 Sponsorer Övrigt Frågor & svarGuestbookImage archiveLinksAbout homepageFöredrag 1997 1997 var första året som jag verkligen satsade på orientering. Jag sprang under året betydligt färre löpartävlingar än tidigare. Mitt stora mål var att ta min till junior-VM och att göra ett bra lopp där. Jag hade inget placeringsmål, men jag visste att jag med ett bra lopp skulle hamna mycket högt upp i resultatlistan. När min järnbrist var som sämst bestämde jag mig för att ta en time-out på löparbanan. Det var inte längre lika roligt att tävla när jag kände att det var något som inte stod riktigt rätt till (jag visste ju heller inte vad det berodde på) och det var inte roligt att komma hem besviken från alla tävlingar. Mina krav var mindre inom orienteringen och här spelade den fysiska biten inte lika stor roll. Jag började orientera mera! Och det var jätteskoj. I och med att jag lade ner min löparsatsning fick jag mer tid till att träna orientering. Jag utvecklade min orienteringstekniska förmåga betydligt och min sista juniorsäsong var mycket bra. Jag var dock fortfarande väldigt ojämn och jag varvade topplopp med betydligt sämre lopp. Jag började under hösten 1997 på OL-högskolan i Borlänge. Här fick jag bättre kvalitet på orienteringsträningarna än tidigare. Mitt sista juniorår var ett mycket bra år för mig. Jag blev juniorvärldsmästare i budkavle och vann två stycken SM-guld. Dessutom vann jag skogssport cup och kom 3: a på NOM i kortdistans. Statistik Total träningstid: 494 h Hög intensitet: 74 h Moderat intensitet: 75 h Låg intensitet: 270 h Styrka/Spänst: 75 h Antal pass: 369 st Löpträning: 338 h Antal tävlingar: 75 Antal sjukdagar: 27 st Antal vilodagar: 5 st Exempel på två träningsveckor: Vinter Måndag Jogg till och från inomhusfriidrottsträningshallen i Bollnäs (30 + 30 min). Bana; 200 m-300 m-400 m-500 m-600 m, vila 2-3 min (37 sek/200 m) Styrka 15 min Tisdag Vintercup Bollnäs (Nattorientering), ca 7,5 km (48.35) Onsdag Distans (skog + stig) 93 min Allmän styrka 4*8 min Torsdag Jogg till och från inomhusfriidrottsträningshallen i Bollnäs (30 + 30 min). Bana; 3*5*100 m, vila 30 sek, seriepaus 3-4 min ( 15 sek) Fredag Simning 60 min Styrka 25 min Lördag Distans (stig + väg) 52 min 5*100 m koordinationslopp Styrka 10 min Söndag Fm: Friidrottstävling Bollnäs, 800 m (2.18.70) Jogg 55 min, diverse andra friidrottsövningar 30 min Em: Distans (väg, moderat hastighet) 60 min Styrka 40 min Tävlingssäsong Måndag Jogg 15 + 15 min Intervall; 30 sek-40 sek-50 sek-60sek-70 sek-80 sek-90 sek-100 sek, vila 30 sek Styrka 10 min Tisdag KM Trolldalen (5 km 38.12) Styrka 10 min Onsdag OL-träning, uppföljning, 7,7 km, 65 min Torsdag Vila Fredag Resa till Åhus 50 min OL, Gropahålet, varierad hastighet Lördag JVM-test kort Åhus, 17:e efter en stor miss Söndag JVM-test klassisk, 5:a och uttagen till JVM! Updated 2006-03-13 kl.17.09

Login << Week 36 >> Mon Tue Wed Thu Fri Sat Sun Calender Powered by