Emma Claessons hemsida

Jag tycker att träna är jätteroligt! Så man kan väl säga att det bästa med att träna är att det är så roligt. Sedan är det ju en förutsättning att man tränar för att man sedan ska kunna springa bra på tävlingarna. Jag har också i stort sett alla mina kompisar inom orienteringen och det gör det ännu roligare!

Hur mycket tränar du per vecka?

På vintern ligger jag på i snitt 15h/vecka. Under tävlingssäsong brukar det vara ungefär 10h/vecka. På vintern brukar det bli 10-11 träningspass, medan det under tävlingssäsong blir ungefär 8 st. Jag försöker vila en dag i veckan. Läs mer i min träningsdagbok under menyn Träning.

Hur mycket intervallträning respektive hur mycket distansträning tränar du. Ungefär hur mycket av det du tränar är alternativ träning?

På vintern tränar jag tre snabba pass per vecka. Vanligtvis är två pass intervallträning, medan ett av passen är snabbdistans eller OL i högt tempo. Under tävlingssäsong brukar det bli två tävlingar på helgen, och sedan kör jag ett eller två snabba pass under veckan. På vintern tränar jag minst två stycken långa distanspass (2 timmar), under tävlingssäsong minst ett. Under tävlingssäsong tränar jag i stort sett ingen alternativträning, om jag är skadefri (vilket jag oftast är). På vintern åker jag skidor om det finns snö. Det brukar bli ungefär två stycken skidpass i veckan. Sedan tränar jag en del styrka också.

Hur orkar du träna så mycket som du gör?

Jag tycker aldrig att det är tråkigt att träna, ju mer jag får träna desto roligare är det! Jag har tränat mycket i många år och min kropp har därmed vant sig vid att klara av en hög träningsbelastning. Jag har också "förmånen" att i stort sett aldrig vara sjuk och skadad och det är jag oerhört tacksam över.

Tränar du mest ensam, med tjejer eller med killar? Är det bra att träna med killar? När kan man börja träna med killar för att bli så bra som du är?

Jag tränar mest ensam, men även ganska mycket tillsammans med andra. När jag tränar med andra tränar jag mest med klubben och då blir det naturligt så att jag tränar med killarna, eftersom det är de som är ungefär lika fysiskt starka som jag. Sedan tränar jag en del med Karolina A Höjsgaard, som också är med i A-landslaget. Det är bra att träna med killar (de är ofta lite starkare och man får bra sparring på träningarna), men jag tror att man som tjej också ska komma ihåg att träna med tjejer, att träna med en tjej som man är ungefär lika bra som tror jag är det bästa. Jag har tränat med killar nästan så länge jag kan minnas, och jag tror inte det finns någon gräns när man kan börja göra det. Träna med dem som du tycker det är roligast att träna med.

Jag ser att du tränar väldigt mycket, 15h i veckan. Är det verkligen vettigt att träna så mycket mängd? Vore det inte smartare att dra ner lite på mängden och istället höja kvalitén?

Jag har alltid tränat mycket och tror att det är en modell som passar mig bra. Däremot så kanske det inte passar alla att träna så mycket som 15 timmar i veckan på vintern. Jag tycker att jag, trots att jag tränar så pass mycket mängd hinner med att få tillräckligt många kvalitetspass också.

Ska du satsa på några fler löpartävlingar de närmaste åren?

Jag tycker att det är jätteroligt att vara med på löpartävlingar. Problemet är bara att det är så svårt att passa in dem i mitt redan fullspäckade tävlings- och träningsprogram. Jag kommer inte satsa på att vara med på fler tävlingar, men om jag får tid och har lust springer jag några löptävlingar om året.

Hur stor del av din träning sker i obanad terräng?

Jag bor i Borlänge och där är det snö i stort sett hela vintern. Därför blir det inte mycket löpning i obanad terräng på vintern, ca 2-3 timmar. Resten av säsongen så kör jag i stort sett all löpträning i terrängen, det vill säga på stig eller i skog. Jag har ingen exakt siffra, men ca 5 timmar löpning i obanad terräng (skog) blir det nog. Sedan tillkommer några timmar löpning på stig.

Jag använder vanlig kompass (Silva), det vill säga inte tumkompass. Jag är sponsrad av noname och använder deras tränings och tävlingskläder. Jag springer sedan med VJ-orienteringsskor (Twister) och New Balance löparskor. Jag äter ingen speciell kost, utan tror på att det bästa är att äta mycket och varierat. Jag använder inga kosttillskott och dricker sällan sportdryck. Jag tror att många elitidrottare äter för lite. Om man tränar mycket har man ett mycket stort energibehov. Om man äter för lite finns det en risk för viktnedgång. Sedan kommer också risken att man ska bli skadad och sjuk att öka. Jag planerar att skriva mer om detta på min hemsida inom kort.

Jag har egentligen bara varit rejält skadad en gång. Våren 1999 fick jag en stressfraktur i ett av mellanfotsbenen på foten. För att komma tillbaka vilade jag helt från löpning i tre veckor, sedan ökade jag mängden löpning vecka för vecka. Jag kunde alltså springa efter tre veckor, men det tog ytterligare någon månad innan jag var helt symptomsfri. Jag tror att jag hade tur som blev bra så snabbt. Förutom det har jag också haft hälsporre två gånger. Jag tränade då betydligt mindre löpning än vanligt under en period, men vilade bara från löpning under en vecka. Hälsporen avlastades sedan med iläggssulor och tejpning samt tränades upp med tåhävningar, stretching och massage av fotvalvet.

Efter den sista tävlingen på året, som vanligtvis är i slutet av oktober, brukar jag ta det lugnt i några veckor. Hur länge jag tar det lugnt varierar, det beror på hur pass sliten jag är efter säsongen. Vanligtvis tar jag det lugnt i november, innan jag börjar vinterträna igen i december. Jag brukar ofta vara rejält trött efter en lång och tuff säsong. Jag vilar aldrig helt från träning, men under återhämtningsperioden tränar jag betydligt mindre än annars, kanske sju timmar per vecka. Jag tränar det jag får lust för, ofta tränar jag mer alternativträning under denna period, såsom tex rullskidor och cykel. Jag tränar heller inte så mycket högintensiv träning då. När jag tagit det lugnare i en månad är jag alltid jättemotiverad att börja hårdträningen igen!

Fin träningsdagbok, kan man komma över en sådan själv ?! ( kopiera eller köpa )

Tack! Jag kan tyvärr inte svara på denna fråga, men hör av dig till webmaster Erik (erzki@home.se) så kan du få ett svar av honom.

Vad brukar du göra för styrkeövningar i anslutning till dina träningspass? Gör du dem direkt efter löpningen, eller när du kommit inomhus? Hälsningar från Stina, OL-motionär på hugget.

Jag kör i stort sett alltid styrkan inomhus direkt efter den "vanliga" träningen. Ett 15 minuters styrkepass består oftast av tåhävningar, tre olika magövningar, tre ryggövningar och tre armövningar.

Vad har du för inställning till alkohol?

Jag dricker väldigt sällan alkohol, och aldrig i större mängder. Egentligen inte för att jag har något emot alkohol utan för att jag inte tycker att det är gott. Jag klarar mig lika bra utan... Jag tycker dock inte att det är något fel på att man även som elitidrottare kan ha "lite extra roligt" ibland, men jag har roligt utan så mycket alkohol i stället.

Du hade högre puls än normalt just nu, vilopuls? Vilken vilopuls har du?

Jag kollar aldrig min vilopuls, så jag vet inte exakt vad den är. Det jag menade med att jag hade högre puls än normalt var att jag har lite högre puls då jag tränar. Detta har jag ofta innan jag kommit igång med träningen på allvar.

Hur ser du på formtoppning? Hur ska man göra om man inte har någon erfarenhet själv än?

Självklart ska man toppa formen inför viktiga tävlingar om man kan det! Jag har ett formtoppningsprogram som jag har tränat efter under de sista åren. Med detta program vet jag att jag blir i bra form inför den viktiga tävlingen. Jag vet tyvärr inte riktigt hur jag blir i min allra bästa form, och det är det jag strävar efter att lära mig nu. Mitt formtoppningsprogram går i korthet ut på att träna hårt fram till ca två veckor innan tävlingen och därefter vila helt i några dagar. Jag tränar efter det betydligt mindre än tidigare och fler av passen är med hög intensitet. Detta är en ganska vanlig formtoppningsmodell och att träna något liknande är något som du kanske kan testa om du vill. Glöm inte bort att utvärdera efteråt så att du kan finjustera ditt program inför nästa gång.

Tar du massage? Om du gör det, tycker du att det är bra?

Jag tar väldigt sällan massage (bara någon gång ibland då jag känner mig väldigt stel eller trött i musklerna). Jag brukar utnyttja förmånen att få massage då jag är på landslagssamlingar men jag tar aldrig massage dagen innan en tävling eftersom jag upplever att jag blir seg av det. Hur man reagerar på massage tror jag är väldigt individuellt och man måste prova själv för att skaffa sig en egen uppfattning.

Hur tejpar man för att minska smärtan vid hälsporre

Det finns en bra och effektiv tejpning som man kan använda om man har hälsporre. Den tejpningen är dock för avancerad för att förklara kort här. Jag föreslår att du frågar någon läkare eller sjukgymnast eller läser själv i någon bok. Jag har tex en bok, Idrottsskador på egenvårdsnivå (Lars Carlsson, Nils T Englund) som förklarar bra.

Jag kan tyvärr inte svara på alla dina frågor, men jag svarar på det få frågor jag kan svara på. Jag tränar mellan 7-20 timmar i veckan beroende på när på säsongen det är. Under uppbyggnadsperioden (vintern) tränar jag mer än under tävlingssäsong. Min vilopuls är ca 50 och min maxpuls är 180.

Hej! Jag undrar om det går några lopp kring Strängnäs nästa år 2006?

Det är inga stora orienteringstävlingar där, men det finns garanterat några mindre tävlingar. Gå in på svenska orienteringsförbundets hemsida www.orientering.se och titta.

Känner du aldrig att du inte orkar att träna?

Jag tycker i stort sett alltid att det är jätteroligt att träna och det är ytterst sällan som jag känner att jag inte orkar träna. Jag kan nog säga att då jag inte orkar träna så är jag sjuk.

Orientering hör inte till de idrotter där man kan tjäna stora pengar. Det finns bara ett fåtal orienterare som har varit proffs, det vill säga inte arbetat "vid sidan om". Det är med andra ord mycket svårt att klara sig på de inkomster man tjänar in via orienteringen

<< Week 11 >>

Mon

Tue

Wed

Thu

Fri

Sat

Sun

Calender